Intermediate – PUSH program namijenjen je vježbačima koji već posjeduju stabilnu bazu snage i žele sustavno unaprijediti push kapacitet – prvenstveno kroz propadanja i sklekove.

Program kombinira klasične calisthenics i street workout pokrete s radom pod opterećenjem, s ciljem povećanja maksimalne snage, radne izdržljivosti i kontrole pokreta. Treninzi su jasno strukturirani, s definiranim brojem serija, ponavljanja, pauzama i progresijom kroz tjedne.

Iako je naglasak na pushu, program uključuje i dovoljno pull i lower body rada kako bi se održala mišićna ravnoteža, stabilnost i dugoročna održivost treninga. Program je koncipiran kao prijelazna faza između osnovne intermediate razine i zahtjevnijih advanced programa.

Je li ovaj program za tebe?

Ovaj program namijenjen je intermediate razini. Prije ulaska u program trebao bi moći izvesti barem većinu sljedećih standarda uz pravilnu tehniku:

• Zgib (pull-up)
  20+ ponavljanja
  ili 1RM s dodatnim opterećenjem 30 kg

• Apsolutni zgib
  8+ pravilnih ponavljanja

• Propadanje (dips)
  40+ ponavljanja
  ili 1RM 80 kg

• Čučanj (back squat)
  1RM 90–100 kg