Intermediate – PULL program osmišljen je za vježbače koji su izašli iz početničke faze i žele napraviti jasan, kontroliran iskorak prema višoj razini calisthenics performansi. Glavni fokus programa je razvoj pull snage, s naglaskom na zgib, apsolutni zgib i njihovu prenosivu snagu kroz različite metode rada i progresije.

Program kombinira street workout i calisthenics vježbe s dodatnim opterećenjem (kilažom), uz jasno definirane serije, ponavljanja, pauze i tjednu strukturu. Cilj nije samo povećati broj ponavljanja, već izgraditi stvarnu snagu, izdržljivost i toleranciju na volumen rada, potrebnu za siguran prijelaz na advanced razinu.

Trening je raspoređen kroz više treninga tjedno, s logičnim balansom između pull dana, potpornih push treninga i rada na nogama. Time se osigurava stabilan napredak bez preopterećenja, uz istovremeni razvoj cijelog tijela.

Ovo nije generički plan. Program je strukturiran kao proces, s jasnim ciljem: izgraditi snažnu intermediate bazu koja će omogućiti dugoročan napredak i pripremiti tijelo za ozbiljnije zahtjeve advanced programa.

Je li ovaj program za tebe?

Ovaj program je namijenjen intermediate razini. Prije ulaska u program trebao bi moći izvesti barem većinu sljedećih standarda uz pravilnu tehniku:

• Zgib (pull-up)
  25+ ponavljanja
  ili 1RM s dodatnim opterećenjem 35–40 kg

• Apsolutni zgib
  8+ pravilnih ponavljanja

• Propadanje (dips)
  1RM s dodatnim opterećenjem 60 kg

• Čučanj (back squat)
  1RM 90–100 kg

Ako ti ovi standardi predstavljaju realan izazov, ali ne i prepreku – ovaj program je napravljen za tebe.